ЛЕНИВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПРИ КИФОЗЕ
Сегодня я хочу поделиться с вами очень эффективным упражнением, о котором я узнал из книги Мантэк Чиа и Майкла Винн "Цигун "Железная рубашка". Там оно называется "Выгибание спины".
Прежде чем выполнять его, желательно хорошенько разогреться. И подготовить валик, который можно сделать самостоятельно. Для этого нужно скатать полотенце и в случае необходимости связать его нитками. Диаметр изделия подбирается индивидуально по ощущениям.
Лягте на пол, согнув ноги в коленях так, как показано на рисунке. Валик должен находиться на уровне грудного отдела позвоночника, ниже линии плеч. Попробуйте немного потянуть подбородок к груди - начнут растягиваться мышцы шеи. Если же вы и без этого чувствуете вытяжение шеи, и вам это неприятно, подложите под голову небольшую подушку.
Медленно заведите руки за голову и положите их на пол. Расслабьтесь - руки согнуться в локтях. Если в первые разы практики вам больно или дискомфортно, положите руки вдоль тела.
Дышите глубоко, ровно и преимущественно грудью.
Выполняйте упражнение несколько минут, принимая в расчет собственные ощущения.
Выход из позы: руками приподнимите голову, пока подбородок не упрётся в грудь и, не садясь, сделайте перекат вбок от валика. Затем аккуратно поднимайтесь.
Будьте здоровы!
#кифоз #сутулость #остеопатмосква #массажспинымосква #мануальнаятерапиямосква
